Dein individueller Energiebedarf – So findest du heraus, was dein Körper wirklich braucht!
Jeder Körper ist einzigartig – und genauso individuell ist dein Energiebedarf! Wenn du dein Wohlbefinden steigern, bewusster essen oder deine Ernährung gezielt anpassen möchtest, lohnt es sich, deinen Kalorienbedarf zu kennen.
Mit der Harris-Benedict-Formel kannst du ganz einfach berechnen, wie viele Kalorien du täglich benötigst – abhängig von deinem Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel.
So funktioniert die Berechnung:
Grundumsatz (GU) – dein Kalorienverbrauch im Ruhezustand
Frauen: GU = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)
Männer: GU = 66 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5 × Größe in cm) – (6,8 × Alter in Jahren)
Gesamtumsatz – dein täglicher Energiebedarf
Multipliziere den Grundumsatz mit deinem Aktivitätsfaktor:
1,2 – wenig Bewegung (z. B. Bürojob)
1,375 – leichte Aktivität (1–3x Sport pro Woche)
1,55 – moderate Aktivität (3–5x Sport pro Woche)
1,725 – hohe Aktivität (tägliches Training)
1,9 – sehr hohe Aktivität (intensiver Sport, körperlich anstrengender Beruf)
Kalorienrechner nach Harris-Benedict
Dein täglicher Kalorienbedarf:
Dieser Wert basiert auf deinem Grundumsatz von 0 kcal und deinem Aktivitätslevel.
Hinweis: Dies ist ein Richtwert basierend auf der Harris-Benedict-Formel.
Kalorien & Ernährung einfach tracken!
Damit du dein Essen bewusster gestalten kannst, helfen dir Apps, deine Kalorien zu tracken. Hier sind drei praktische Empfehlungen:
- Yazio – Benutzerfreundlich, mit Rezeptideen und Ernährungsplänen
- MyFitnessPal – Große Lebensmittel-Datenbank & Barcode-Scanner
- Lifesum – Fokus auf gesunde Ernährung & Essgewohnheiten
Starte jetzt & finde heraus, was dein Körper wirklich braucht! Berechne deinen Bedarf und setze bewusste Schritte für dein Wohlbefinden.